Les recommandations sur l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité

Au moins 5 fruits et légumes par jour, par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits ou 4 de légumes et 1 fruit.

Il est recommandé de consommer des légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches…) au moins 2 fois par semaine car ils sont naturellement riches en fibres.

Au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour.

Au moins un féculent complet par jour car ils sont naturellement riches en fibres.

2 fois par semaine, dont un poisson gras (sardines, maquereau, hareng, saumon)

Privilégiez l’huile de colza, de noix et d’olive. Les matières grasses ajoutées – huile, beurre et margarine – peuvent être consommées tous les jours en petites quantités.

2 par jour pour les adultes.

L’alcool, maximum 2 verres par jour et pas tous les jours.

Limiter les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés

Limiter les produits salés et le sel.

Limiter la charcuterie à 150g par semaine.

Privilégier la volaille et limiter les autres viandes (porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500g par semaine.

Ne restez pas assis trop longtemps, prenez le temps de marcher un peu toutes les 2 heures.