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Sport et grossesse

Recommandation de HAS,

(Haute Autorité de Santé)

« La pratique ou la poursuite d’une activité physique ne modifie pas l’évolution de la grossesse et n’influence pas le pronostique néonatal.

Il est recommandé de continuer ou de débuter une activité physique et/ou sportive modérée pendant la grossesse en dehors des activités à risque de chute ou de traumatisme abdominal ainsi que la plongée sous-marine »

Haute Autorité de Santé  : 

​

Une activité physique régulière lors de la grossesse a des effets bénéfiques sur la santé maternelle, fœtale et néonatale

     - de 150 à 180 min/semaine,

     - d’intensité modérée,

     - répartie sur un minimum de 3 jours par semaine

Bienfaits du sport enc​einte

➢Conservation de l’autonomie

➢Bien-être général en réduisant les troubles de l’humeur liés à la grossesse

➢Diminution du nombre de dépressions post-partum.

Les torsions

La colonne vertébtrale subit une grosse pression pendant la grossesse. Elle doit gérer l'augmentation du poids vers l'avant de l'utérus et des seins.

Les torsions permettent la mobilisation de la colonne  et fait vraiment du bien au dos

Faire des torsions accélère le transit un peu ralentit physiologiquement pendant la grossesse

Il y a différentes manières de les faire

Le canard

Outre le fait que cet exercice soit un bon moment de rire, la démarche du canard permet de bien se gainer, mobiliser les hanches et les chevilles, et en fin de grossesse bouger le bassin afin que bébé s'adapte au mieux pour bien descendre

Bienfaits de la danse prénatal​e

Bienfaits du sport

En faisant régulièrement des exercices de musculation pour le dos, le ventre, le plancher pelvien, les fessiers et les bras :

• vous améliorez votre posture ;

• vous réduisez les risques de douleurs lombaires et d'incontinence urinaire ;

• vous pouvez plus vite reprendre les gestes de la vie quotidienne qui exigent de la force et de l'endurance après l'accouchement.

​

Les exercices de musculation peuvent être réalisés à mains libres, avec des poids ou avec des appareils comme ceux que l'on trouve dans les centres de conditionnement physique.

Guide 
"Je peux pratiquer des activités physiques et sportives pendant ma grossesse et après l’accouchement"

https://www.sports.gouv.fr/guide-de-la-pratique-sportive-pendant-la-maternite-824

Afin de connaitre la bonne pratique du sport en étant enceinte, je vous propose de me rencontrer pour parler sport et grossesse

Nous verrons ensemble :

  • ​quels sports vous pouvez pratiquer en fonction de vos habitudes, envies et terme de la grossesse 

  • A quoi  vous devez faire attention

  • comment bien pratiquer le sport pour ne pas vous faire mal

  • quand il ne faut pas faire de sport enceinte

  • Je vous présenterai quelques mouvements simples de la vie quotidienne pour préserver votre dos, votre périnée, une bonne circulation sanguine...

 

Cette consultation ne vous engage pas à venir faire des cours de sport avec moi. L'essentiel est de rester en forme pendant toute la grossesse, de bouger en toute sécurité et de trouver le sport qui vous convient et vous fera pratiquer régulièrement.

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