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Cours

 

La grossesse est un grand bouleversement pour le corps

-> augmentation de la masse sanguins et du poids

-> Centre de gravité modifié vers l'avant dû à l'utérus mais aussi aux= poids des seins.

-> Attention à la colonne vertébrale

-> Attention au périnée...

Mes cours ont pour objectifs de vous faire garder votre masse musculaire en respectant tous les changements dus à la grossesse, de vous étirer, de faire une prévention pour le mal de dos et les fuites urinaires

Pour tout ça je propose du renforcement musculaire, du yoga, de la danse et des étirements

Mais comme ce moment doit rester un moment de plaisir, les cours sont adaptés à votre forme du jour et vous n'êtes pas obligée de faire toutes la même chose.

En arrière pensées j'ai toujours l'accouchement et l'après

Pour toutes celles qui ont envie

* de rester active pendant la grossesse.

* limiter la prise de poids et les vergétures

*avoir un bébé en pleine forme

* sortir de l'isolement, rencontrer d'autres femmes
 

Aucun niveau de sport n'est nécessaire, seule l'envie compte!

Qu'y a t-il dans notre cours?

Les cours durent environ une heure. C'est une rencontre avec d'autres femmes enceintes, un moment à soi, pour se faire plaisir.

Dans un  premier temps nous ferons :

  • des échauffements, éveil musculaire

  • Un travail des différents groupes musculaires bas du corps / haut du corps. Garder une masse musculaire dans les jambes mais aussi des bras qui porteront bébé et le cosi. Le tout avec une position dans un corps qui change, avec un poids vers l'avant dû à l'utérus mais aussi aux seins. Attention à la colonne vertébrale

  • Du yoga fait d'équilibres,  renforcements des muscles posturaux 

  • Des danses qui musclent sans en avoir l'air et nous permet d'avoir de rapides lâcher-prises lors des vraies contractions

  • Des étirements qui font du bien

Les dernières 15 minutes sont un temps de relaxation qui vont préparer l'accouchement C'est un cheminement de confiance en soi, recherche du lieu d'intimité en soi qui nous aide à nous détendre,  de la femme sauvage qui saura nous aider, détente physique et mentale. Le dernier mois nous ferons une relaxation spéciale rencontre de bébé, ouverture du col et bienfaits des contractions

Chacune à son rythme et selon ses envies et besoins

Informations pratiques

Prix d'un cours : 20 € 

 

Dans le cadre d'une préparation à l'accouchement faite avec moi :    15 €

Possibilité d'une carte :

60 € les 4 cours

soit 15 € le cours

(Si lors de votre grossesse vous ne pouvez pas finir les cours vous pourrez les faire en yoga post-natal)

Sport prénatal

Mardi 21 mai à 15H00

Cours de danse prénatale

Yoga post natal

Pensez à vous inscrire ou m'écrire si vous venez

ou donnez moi vos disponibilités pour trouver un créneau

salle Athlética club de Gimont

n'hésitez pas à me contacter via le formulaire pour tous renseignements complémentaires

En faisant régulièrement des exercices de musculation pour le dos, le ventre, le plancher pelvien, les fessiers et les bras :

• vous améliorez votre posture ;

• vous réduisez les risques de douleurs lombaires et d'incontinence urinaire ;

• vous pouvez plus vite reprendre les gestes de la vie quotidienne qui exigent de la force et de l'endurance après l'accouchement.

Les exercices de musculation peuvent être réalisés à mains libres, avec des poids ou avec des appareils comme ceux que l'on trouve dans les centres de conditionnement physique.


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