top of page
image.jpg

Sport et grossesse
Comment faire du sport enceinte?

Femme enceinte pratiquant le yoga

Bienfaits du sport

En faisant régulièrement des exercices de musculation pour le dos, le ventre, le plancher pelvien, les fessiers et les bras :

• vous améliorez votre posture ;

• vous réduisez les risques de douleurs lombaires et d'incontinence urinaire ;

• vous pouvez plus vite reprendre les gestes de la vie quotidienne qui exigent de la force et de l'endurance après l'accouchement.

​

Les exercices de musculation peuvent être réalisés à mains libres, avec des poids ou avec des appareils comme ceux que l'on trouve dans les centres de conditionnement physique.

Papier lumineux

Les bons gestes

> Avoir une bonne respiration pendant l'effort. Pour adapter votre niveau d'intensité 

> Boire avant, pendant et après l'exercice (300 ml = 2 verres d'eau par demi-heure)

> Avoir une alimentation saine et équilibrée.

> Ecouter votre corps pour trouver le rythme qui vous convient. 

> Ne pas chercher à faire une performance sportive, ne pas vouloir dépasser ses limites! 

> Ne pas oublier les périodes d'échauffement, de récupération et d'étirement pour chaque séance d'exercice.

> A partir du 4e mois de grossesse, éviter la position à plat dos (risque de malaise). En cas de malaise, se mettre tout de suite couchée sur le côté́ gauche.

> Porter des exemples de vêtements et des chaussures de sport adaptées 

> Suivi régulier par une sage- femme et / ou gynécologue afin d'assurer le bon déroulement de la grossesse et de l'absence de contre-indications médicales. 

Qu'est-ce qui me ferait arrêter le sport?

​- Vigilance: Signes d'alerte ... (saignement vaginal, vertiges, maux de tête, douleur dans la poitrine, mollet chaud / gonflé / douloureux, contractions utérines douloureuses, perte de liquide amniotique mouvement du fœtus ...)

- Travail pré terme

- Rupture des membranes

- Perte de liquide amniotique

- Béance cervico isthmique-cerclage

 

A discuter avec la sage-femme ou le médecin:

- Retard de croissance intra-utérin

- Anémie sévère (HB <10g / l)

- Troubles cardio-vasculaires ou respiratoires légers ou modérés

- Placenta praevia après la 28ème SA

- Métrorragies, saignements

- Hypertension gravidique et prééclampsie

- Maladies cardio-vasculaires et / ou pulmonaires graves

- Grossesse gémellaire après la 28ème SA 

Exemples

Les torsions

La colonne vertébtrale subit une grosse pression pendant la grossesse. Elle doit gérer l'augmentation du poids vers l'avant de l'utérus et des seins.

Les torsions permettent la mobilisation de la colonne  et fait vraiment du bien au dos

Faire des torsions accélère le transit un peu ralentit physiologiquement pendant la grossesse

Il y a différentes manières de les faire

​

Le canard

Outre le fait que cet exercice soit un bon moment de rire, la démarche du canard permet de bien se gainer, mobiliser les hanches et les chevilles, et en fin de grossesse bouger le bassin afin que bébé s'adapte au mieux pour bien descendre

bottom of page